Lista must-have suplementów na wakacje — co zabrać ze sobą na urlop, by utrzymać zdrowie i energię?

Wielkimi krokami zbliża się wymarzony urlop, a Ty chcesz go maksymalnie wykorzystać, by na długo podładować bateryjki? Zastanawiasz się, jak o siebie zadbać, by nic Cię nie zaskoczyło i nie przeszkodziło Twoim planom? Jesteś we właściwym miejscu.

Przygotowaliśmy dla Ciebie listę must-have suplementów, które warto zabrać ze sobą na wakacje. Znajdziesz na niej m.in. probiotyki na biegunkę, suplementy ułatwiające zasypianie oraz propozycje dla tych, którzy zamierzają spędzić wakacje aktywnie.

Jakie suplementy zabrać na wakacje?

Pakujesz walizkę i zastanawiasz się, jakie suplementy mogą Ci się przydać? Słusznie! Zawsze dobrze mieć ze sobą odpowiednio skompletowaną apteczkę. Poza środkami przeciwbólowymi i lekami, które przyjmujesz na co dzień, warto wrzucić do niej też suplementy na wakacje, czyli przede wszystkim:

  • melatoninę lub suplementy ułatwiające zasypianie z Ashwagandhą,
  • probiotyki na tzw. biegunkę podróżnych,
  • izotoniki i batony sportowe dla wypoczywających aktywnie oraz
  • suplementy wspierające odporność, jeśli jedziesz na wakacje w rejony, gdzie… jest zimno.

1.    Antyoksydanty dla ochrony przed słońcem

Ekspozycja na słońce jest konieczna do produkcji witaminy D w skórze. Jednak pamiętajmy, że promieniowanie UV może powodować również uszkodzenia skóry i włosów. By chronić się przed szkodliwym działaniem słońca, wybierz suplementy, zawierające antyoksydanty, czyli związki o właściwościach neutralizujących działanie wolnych rodników, np. witamina C, E, selen, polifenole i antocyjany. Chronią przed stresem oksydacyjnym i wspierają naturalne siły obronne organizmu.

2.    Suplementy na jet lag – melatonina i Ashwagandha

Jeśli podróżujesz daleko (przekroczysz kilka stref czasowych), niewykluczone, że i Ciebie dopadnie tzw. jet-lag. Zakłócenie rytmu dobowego i zaburzenia snu, nie występują u każdego podróżującego, jednak warto być na to przygotowanym. Nagła zmiana strefy czasowej może spowodować, że Twojemu organizmowi trudno będzie dostosować się do nowego rytmu i zamiast korzystać z wakacji, spędzisz je zmęczony i rozdrażniony.

Melatonina – działanie i sposób przyjmowania

Na takie sytuacje świetnie sprawdza się melatonina. Ułatwia zasypianie i reguluje cykl dobowy. Można ją kupić zarówno w formie suplementu, jak i leku. Co istotne, by zadziałała prawidłowo, trzeba ją stosować w odpowiednim momencie. Melatonina powinna być przyjmowana wczesnym rankiem przed podróżą na zachód lub wczesnym wieczorem przed podróżą na wschód.

Ashwagandha na zmęczenie i zmniejszenie stresu po podróży

Ashwagandha to składnik pochodzenia roślinnego. Przyjmowana rano redukuje stres i dodaje energii. Przyda się, by opanować rozgardiasz i nerwówkę związaną z podróżą. Z kolei, kiedy zażyjesz ją przed planowanym odpoczynkiem, pomoże Ci beztrosko zasnąć. Warto pamiętać o suplementach, które zawierają również witaminy z grupy B, bo to głównie one dbają o dobrą kondycję mózgu, który może potrzebować wsparcia od wewnątrz, w przypadku jet lagu.

3.    Probiotyki – zadbaj o swój układ pokarmowy na wakacjach

Warto wiedzieć, że przy zmianie klimatu na cieplejszy, taki jak w Egipcie czy w Turcji układ pokarmowy może przeżyć lekki szok. Ma to związek z tym, że w cieplejszych krajach dieta, warunki środowiskowe i niższe standardy higieniczne wpływają na to, że stykamy się z zupełnie innym zestawem bakterii, niż ten, który znamy z domu. Mamy wówczas do czynienia z biegunką podróżnych, potocznie nazywaną klątwą faraona.

Na pewno nikt nie chce spędzić urlopu w toalecie. Rozwiązaniem są preparaty zawierające probiotyki. Najlepiej zbadanym szczepem o właściwościach probiotycznych, który sprawdza się na wyjazdach, jest Lactobacillus rhamnosus GG. Dla lepszych efektów sięgnij po suplement, który oprócz żywych kultur bakterii zawiera związki wspierające wzrost korzystnych bakterii.

4.    Izotoniki i żele energetyzujące dla aktywnie spędzających urlop

Planujesz spędzić swój wyjazd aktywnie? Zamierzasz wybrać się na kilka pieszych wycieczek lub wypraw rowerowych? Zaopatrz się koniecznie w dedykowane suplementy – izotoniki, które zapewnią Twoim mięśniom odpowiednią wydajność i przywrócą równowagę elektrolityczną. Dobrym rozwiązaniem będzie również zabranie ze sobą na wycieczkę batonów proteinowych czy żeli energetyzujących, które są bardzo wygodne, zmieszczą się w podręcznej torbie lub plecaku i szybko dostarczą energii oraz składników odżywczych po intensywnym wysiłku fizycznym. Albo równie wyczerpującym maratonie zwiedzania. 😊

5.    Suplementy wspierające odporność

Zwykle to cieplejsze kierunki cieszą największą popularnością wśród planujących wakacje, ale są i tacy, którzy wolą chłodniejsze klimaty. Jeśli wybierasz się na urlop w miejsce, gdzie panują niższe temperatury, wrzuć do walizki suplementy wspierające odporność, zawierające witaminę C, D, selen oraz ekstrakty z polskich skarbów: bogatych w antyoksydanty owoców czarnego bzu i aronii. W podróży najlepiej sprawdzą się suplementy w formie kapsułek, żelek lub saszetek.

Suplementy na wakacje – must-have w walizce

Na urlopie mogą przydać się różne suplementy, w zależności od tego, gdzie i jak planujesz spędzić wakacje. Na rozpalonej słońcem plaży przydadzą się preparaty z antyoksydantami. W odległych rejonach melatonina lub Ashwagandha. W egzotycznych krajach o bardzo gorącym klimacie warto mieć pod ręką probiotyki. W górach i miejscowościach turystycznych docenisz, że zabrałeś ze sobą izotoniki oraz żele energetyzujące. Z kolei w zimnym klimacie sprawdzą się suplementy wspomagające układ odpornościowy.

Czy to oznacza, że musisz brać to wszystko? Oczywiście, że nie! Dostosuj zawartość bagażu do indywidualnych potrzeb i aktywności, aby zachować zdrowie i energię podczas wakacji. Pamiętaj też o formie suplementów. Jeśli podróżujesz samolotem z bagażem podręcznym, syropy i suplementy w formie płynnej w butelkach o pojemności powyżej 100 ml lepiej zostaw w domu. W zamian zabierz te, które bez ograniczeń będziesz mógł przewieźć w walizce, np. suplementy w saszetkach lub w kapsułkach.

Skoro dotarłeś do tego miejsca, jesteś przygotowany na odpowiednie skompletowanie suplementów na wakacje. A nam nie pozostaje już nic innego, jak tylko życzyć udanego wypoczynku! 😊

 

AronPharma zapewnia dostęp do bazy wiedzy dla swoich klientów i czytelników. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być traktowana jako substytut bezpośredniej porady dietetyka lub innego wykwalifikowanego specjalisty w dziedzinie żywienia.

 

Źródła:

  1. Herranz-López M, Barrajón-Catalán E. Antioxidants and Skin Protection. Antioxidants (Basel). 2020 Aug 4;9(8):704. doi: 10.3390/antiox9080704. PMID: 32759650; PMCID: PMC7466033. Data dostępu: 20 maja 2024.

  2. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews 2002, Issue 2. Art. No.: CD001520. doi: 10.1002/14651858.CD001520. Data dostępu: 20 maja 2024.

  3. Ashwagandha Uses, Benefits & Dosage - Drugs.com Herbal Database. Data dostępu: 20 maja 2024.

  4. Sleep Vitamins: What to Look For | Sleep Foundation. Data dostępu: 20 maja 2024.

  5. Bae JM. Prophylactic efficacy of probiotics on travelers' diarrhea: an adaptive meta-analysis of randomized controlled trials. Epidemiol Health. 2018;40:e2018043. doi: 10.4178/epih.e2018043. Epub 2018 Aug 29. PMID: 30189723; PMCID: PMC6232657. Data dostępu: 20 maja 2024.

  6. Wilkins T, Sequoia J. Probiotics for Gastrointestinal Conditions: A Summary of the Evidence. Am Fam Physician. 2017 Aug 1;96(3):170-178. PMID: 28762696. Data dostępu: 20 maja 2024.

  7. Chatterjee A, Abraham J. A Comprehensive Study on Sports and Energy Drinks. Sports and Energy Drinks. 2018; 515-537. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128158517000152. Data dostępu: 20 maja 2024.

  8. Ochnik M, Franz D, Sobczyński M, Naporowski P, Banach M, Orzechowska B, Sochocka M. Inhibition of Human Respiratory Influenza A Virus and Human Betacoronavirus-1 by the Blend of Double-Standardized Extracts of Aronia melanocarpa (Michx.) Elliot and Sambucus nigra L. Pharmaceuticals (Basel). 2022 May 17;15(5):619. doi: 10.3390/ph15050619. PMID: 35631445; PMCID: PMC9143272. Data dostępu: 20 maja 2024.